Ak chcete, aby vaše svaly rástli, najprv im musíte dať podnet na to, aby začali rásť. Jediný spôsob, ako to urobiť, je dať svalom zabrať. Inak to nefunguje. Nedá sa naberať bez cvičenia.
Musíte robiť aj toto, inak tréning zlyhá
Musíte si pravidelne sťažovať cviky, najmä pridávaním väčšej váhy alebo z 8 opakovaní urobiť 10. Môžete to robiť neskôr aj tak, že si začnete dávať kratšie pauzy medzi cvikmi, alebo dokonca prejdete napríklad 3-4 rôznymi cvikmi na jednu partiu po sebe bez prestávky. Spôsobov, ako progresívne zaťažovať svaly, je veľa. Najlepšie však je v začiatkoch pravidelne pridávať záťaž.
Ako často cvičiť
Ak to myslíte s premenou svojho tela vážne, potrebujete hlavné partie precvičiť 2-krát za týždeň. Raz je málo a 3-krát by ste ani nemali kedy, nehovoriac o tom, že by vám svaly ani nemali kedy poriadne regenerovať. Podľa štúdií je jednoznačne lepšie cvičiť nejakú partiu 2-krát za týždeň ako iba raz, keď chcete väčšie svaly.
Môžete napríklad cvičiť 5-krát za týždeň s 2 dňami odpočinku:
- Pondelok – hrudník a triceps
- Utorok – chrbát a biceps (hrudník a triceps oddychujú)
- Streda – nohy, ramená, predlaktia ( hrudník, chrbát, triceps, biceps oddychujú)
- Štvrtok – pauza
- Piatok – hrudník a triceps (už sú dostatočne regenerované)
- Sobota – chrbát a biceps (nohy, ramená, hrudník, triceps oddychujú)
- Nedeľa – pauza
Foto: unsplash.com
